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nadabrahma meditation

eine alte technik des tibetischen buddhismus, die ursprünglich ganz früh am morgen geübt wurde. sie sollte entweder abends vor dem schlafengehen oder am morgen mit wenigstens 15 minuten stille durchgeführt werden. du kannst sie alleine machen oder zu mehreren, am besten mit leerem magen und geschlossenen augen, damit der innere klang ganz in die tiefe gehen kann.

1. phase: 30 minuten musik

sitze in entspannter position, lippen geschlossen, und beginne, bei jedem ausatmen zu summen, laut genug, dass eine schwingung im ganzen körper entsteht und so laut, dass es von anderen gehört werden könnte. atme wie es dir gefällt und erlaube dem körper, sich zu bewegen, vorausgesetzt, die bewegungen sind weich und langsam. stell dir deinen körper als hohles rohr vor, als ein leeres gefäß, gefüllt nur mit der schwingung des summens. an einem bestimmten punkt wird das summen von selbst geschehen und du wirst der zuhörer. der verstand wird aktiviert und jede faser gereinigt, die meditation ist sehr nützlich bei heilungsvorgängen.

2. phase: 15 minuten musik

bewege die hände, handflächen zeigen nach oben, in einer kreisförmigen aufwärtsbewegung. die rechte hand bewegt sich nach rechts, die linke nach links. mache diese kreise ganz groß und so langsam wie möglich. manchmal wird es scheinen, als bewegten sich die hände nicht. wenn nötig, kann sich auch der übrige körper bewegen, aber genauso langsam und still.

nach 7 1/2 minuten, wenn die musik sich verändert, bewege die hände in die gegenrichtung, das bedeutet, mit den handflächen nach unten zeigend in kreisen, die einwärts zum körper führen. bei der auswärtsbewegung fühle die energie weg vom körper fließen, bei der einwärtsbewegung stell dir vor, die energie hineinzuholen.

3. phase: 15 minuten stille

sitze oder liege absolut still und ruhig.

variation für paare:

die partner sitzen einander gegenüber und jeder hält über kreuz die hände des anderen. ein bettuch liegt über beiden, und am besten ist keine weitere bekleidung. der raum sollte nur von vier kerzen beleuchtet sein und ein nur speziell für diese meditation verwendetes räucherstäbchen kann brennen. nach wenigen minuten des summens wird das summen und atmen veschmelzen und ihr werdet fühlen, wie sich die energie trifft und vereinigt.

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