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dynamische meditation

halte die augen geschlossen oder trage eine augenbinde.

1. phase - 10 minuten musik

tiefes, schnelles und chaotiches atmen durch die nase. betone die ausatmung und unterstütze sie mit deinem ganzen körper. vergiss alles andere, was um dich herum geschieht.

2. phase - 10 minuten musik

lass jetzt alles los. explodiere, schreie, weine, spring herum, lache, tanze: - spiel einfach verrückt. folge dinen gefühlen und lass zu, was auch immer geschieht.

3. phase - 10 minuten musik.

springe mit hoch erhobenen armen auf der stelle auf und ab und rufe: hu! hu! hu!... lass das hu tief in deinen bauch dringen. sei total und gib alles, was du hast an energie und kraft.

4. phase - 15 minuten stille.

friere beim "stop" sofort völlig in der haltung, in der du gerade bist, ein. beobachte, was mit deinem körper, deinen gefühlen und gedanken geschieht.

5. - 15 minuten musik.

feiere, tanze und bewege dich so, wie es dir freude macht.

anmerkung: wenn du dort, wo du meditierst, keinen lärm machen darfst, dann gibt es noch eine stille version: anstatt die emotionen herauszuschreien, lasse in der zweiten phase die katharsis allein durch die bewegungen deines körpers geschehen. in der dritten phase kannst du den ton huh lautlos nach innen hämmern und die fünfte phase kann ein ausdruckstanz werden.

zitiert nach: "das orangene buch", osho-verlag, köln

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musik von deuter